П-образный рукоход «Змейка»

Инструкция по выполнению упражнений

1. Передвижение на руках по рукоходу

   На видео ниже

   Исходное положение

   Возьмитесь за начало перекладины и повисните на прямых руках.

   Выполнение

   1. Переставляйте руки по очереди вдоль перекладины, проверяя каждый хват.
   2. Пройдите рукоход до конца и спокойно сойдите.

   Рекомендации

   • Двигайтесь без раскачивания.
   • Если устали, сойдите, не дожидаясь срыва хвата.

2. Вис на перекладине

   Исходное положение

   Возьмитесь за перекладину хватом сверху на ширине плеч и повисните на прямых руках.

   Выполнение

   1. Слегка напрягите плечи, чтобы они не уходили к ушам, ноги держите вместе.
   2. Удерживайте неподвижный вис без раскачивания.
   3. Сойдите со снаряда раньше, чем начнёт ослабевать хват.

   Рекомендации

   • Хорошая подготовка к подтягиваниям и тренировка хвата.

Не двигайтесь навстречу другому человеку на рукоходе.