Шведская стенка с баскетбольным щитом и кольцом

Инструкция по выполнению упражнений

1. Подъём ног в висе на шведской стенке

   На видео ниже

   Исходное положение

   Встаньте спиной к стенке, возьмитесь за верхнюю перекладину и повисните на прямых руках.

   Выполнение

   1. Поднимите ноги вперёд — согнутые в коленях или прямые, если хватает силы.
   2. Медленно опустите ноги, не раскачиваясь.

   Рекомендации

   • Начинайте с согнутых ног — это легче.
   • Поднимайте ноги усилием мышц живота, без маха.

2. Броски мяча в кольцо

   Исходное положение

   Встаньте лицом к кольцу, мяч в руках на уровне груди.

   Выполнение

   1. Согните ноги и одновременно с их выпрямлением выбросите мяч вверх в кольцо.
   2. После броска дождитесь, пока мяч упадёт, и только затем подходите к щиту.

Не висите на кольце и щите. Не бросайте мяч, когда на стенке кто-то занимается.