Гиперэкстензия

Инструкция по выполнению упражнений

1. Подъём туловища на наклонной скамье

   На видео ниже

   Исходное положение

   Сядьте на наклонную скамью, закрепите ноги в штатных упорах и плавно лягте на спину; руки скрещены на груди.

   Выполнение

   1. Поднимите туловище усилием мышц живота.
   2. Плавно опуститесь, не ударяясь спиной о скамью.

   Рекомендации

   • Не тяните голову руками.
   • Выдох — на подъёме.

2. Гиперэкстензия

   На видео ниже

   Исходное положение

   Расположитесь лицом вниз и закрепите ноги в штатных упорах: опора под верхней частью бёдер, сгибаться в тазобедренных суставах ничто не мешает. Руки скрещены на груди, корпус и ноги — одна линия.

   Выполнение

   1. Медленно наклоните корпус вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах.
   2. Поднимите корпус до прямой линии с ногами.

   Рекомендации

   • Не запрокидывайтесь выше прямой линии.
   • Двигайтесь плавно, без рывков.

Перед первым занятием попросите инструктора проверить положение на опорах.