Брусья двойные

Инструкция по выполнению упражнений

1. Отжимания на брусьях

   На видео ниже

   Исходное положение

   Упор на прямых руках на высоких брусьях, корпус вертикально, ноги не касаются земли.

   Выполнение

   1. Согните руки, опуская корпус, пока плечо не окажется примерно на уровне локтя.
   2. Выпрямите руки, поднимая корпус в упор.

   Рекомендации

   • Не опускайтесь глубже, чем позволяет подвижность плеч.
   • Без раскачивания и рывков.

2. Удержание упора на брусьях

   Исходное положение

   Упор на прямых руках, корпус вертикально.

   Выполнение

   1. Опустите плечи вниз, от ушей, и удерживайте корпус неподвижно.
   2. Сойдите с брусьев раньше, чем устанут руки.

   Рекомендации

   • Подготовка к отжиманиям на брусьях.

3. Отжимания в упоре о низкие брусья

   Исходное положение

   Встаньте лицом к низким брусьям, упритесь ладонями в обе жерди и отведите ноги назад: тело прямое.

   Выполнение

   1. Согните руки, опуская грудь между брусьями.
   2. Выпрямите руки.

   Рекомендации

   • Облегчённый вариант для начинающих.

Перед упражнением проверьте, что брусья сухие.