Тройной турник
Три стационарные перекладины разной высоты для висов и подтягиваний. Позволяют выбрать удобный уровень хвата и выполнять упражнения с собственным весом.
- Высота перекладин
- 1 800 / 2 100 / 2 400 мм
- Диаметр перекладины
- 34 мм
- Стойки
- Труба 76 мм, Ст3
- Макс. нагрузка
- 150 кг
- Гарантия
- 5 лет
Инструкция по выполнению упражнений
Подтягивание из виса на высокой перекладине
На видео нижеИсходное положение
Вис на перекладине хватом сверху на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются земли.
Выполнение
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Опуститесь в вис до полного выпрямления рук.
Рекомендации
- Без рывков, махов ногами и раскачивания.
- Если подтянуться пока не получается, начните с виса и подтягиваний на низкой перекладине.
Вис на перекладине
Исходное положение
Возьмитесь за перекладину хватом сверху на ширине плеч и повисните на прямых руках.
Выполнение
- Слегка напрягите плечи, чтобы они не уходили к ушам, ноги держите вместе.
- Удерживайте неподвижный вис без раскачивания.
- Сойдите со снаряда раньше, чем начнёт ослабевать хват.
Рекомендации
- Хорошая подготовка к подтягиваниям и тренировка хвата.
Подъём согнутых ног в висе
Исходное положение
Вис на перекладине хватом сверху, ноги прямые и не касаются земли.
Выполнение
- Плавно поднимите согнутые колени к груди.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
Рекомендации
- Поднимайте ноги усилием мышц живота, без маха и раскачивания.
- Выбирайте перекладину, на которой стопы не задевают землю.
Сходите со снаряда спокойно, не спрыгивайте в занятую зону.
Видео: Подтягивания на высокой перекладине