Рывок гири
Оборудованная зона со стойкой для гирь для выполнения рывка и подготовки к этому упражнению. Предназначена для силовой работы с контролируемым подъёмом гири над головой.
- Высота
- 1 200 мм
- Диаметр трубы
- 60 мм
- Материал
- Ст3, порошковое окрашивание
- Макс. нагрузка
- 100 кг
- Гарантия
- 5 лет
Инструкция по выполнению упражнений
Рывок гири
На видео нижеИсходное положение
Гиря стоит на покрытии между стоп, стопы на ширине плеч.
Выполнение
- Наклонитесь с прямой спиной и возьмите рукоять одной рукой.
- Качните гирю назад между ног, затем разогните ноги и таз, направляя гирю вверх близко к телу.
- Подведите кисть под рукоять, чтобы гиря мягко легла на предплечье, и зафиксируйте её на прямой руке над головой.
- Контролируемо направьте гирю вниз и назад между ног, отводя таз назад, и повторите; руку меняйте после подхода.
Рекомендации
- Технику осваивайте с инструктором и с лёгкой гирей.
- Спина всё время прямая, гирю поднимает работа ног и таза, а не рука.
- Не допускайте удара гири по предплечью и рывка в плече.
Становая тяга гири двумя руками
Исходное положение
Гиря на покрытии между стоп, стопы чуть шире плеч.
Выполнение
- Отводя таз назад, присядьте с прямой спиной и возьмите рукоять двумя руками.
- Выпрямитесь за счёт ног и таза, гиря движется близко к телу.
- Опустите гирю тем же путём, не округляя спину.
Рекомендации
- Подготовительное упражнение перед рывком: учит работать ногами и тазом.
Приседание с гирей у груди
Исходное положение
Стоя, держите гирю двумя руками за рукоять у груди, стопы чуть шире плеч.
Выполнение
- Присядьте, отводя таз назад; колени направлены по носкам.
- Встаньте, сохраняя корпус прямым.
Рекомендации
- Пятки не отрываются от покрытия.
Освободите пространство вокруг себя. Не бросайте гирю и не выпускайте её в сторону других посетителей.
Видео: Рывок гири