Скамья пресс
Гимнастическая скамья с упором для стоп для подъёма туловища из положения лёжа. Используется для упражнений на мышцы живота и контроля положения корпуса.
- Длина
- 1 400 мм
- Высота
- 450 мм
- Диаметр трубы
- 48 мм
- Материал
- Ст3, порошковое окрашивание
- Макс. нагрузка
- 150 кг
- Гарантия
- 5 лет
Инструкция по выполнению упражнений
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
На видео нижеИсходное положение
Сядьте на скамью, заведите стопы под упор, лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, руки за головой или скрещены на груди.
Выполнение
- Поднимите туловище усилием мышц живота до положения сидя.
- Плавно опуститесь, пока лопатки не коснутся скамьи.
Рекомендации
- Не помогайте себе рывком корпуса и руками.
- Дышите ровно: выдох — на подъёме.
Скручивания
Исходное положение
Лёжа на скамье, стопы под упором, ноги согнуты, руки скрещены на груди.
Выполнение
- Приподнимите голову и лопатки, сокращая мышцы живота; поясница остаётся на скамье.
- Задержитесь на мгновение и медленно опуститесь.
Рекомендации
- Подходит для начала, если полный подъём туловища пока даётся тяжело.
Не тяните голову руками и не прижимайте подбородок к груди.
Видео: Подъём туловища на скамье