Скамья
Горизонтальная скамья на уличных опорах. Используется как опора для отжиманий, в том числе с положением рук за спиной; вне тренировки — для отдыха между подходами.
- Длина
- 1 800 мм
- Высота
- 450 мм
- Планки
- Сталь 40×20 мм
- Покрытие
- Порошковое
- Макс. нагрузка
- 300 кг
- Гарантия
- 5 лет
Инструкция по выполнению упражнений
Сгибание и разгибание рук в упоре сзади о скамью
На видео нижеИсходное положение
Сядьте на край скамьи и поставьте ладони рядом с тазом. Сместите таз вперёд с края, стопы устойчиво стоят на покрытии.
Выполнение
- Плавно согните руки и опустите таз рядом со скамьёй, сохраняя спину близко к её краю.
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Рекомендации
- Начните с согнутых ног и небольшой глубины.
- Не поднимайте плечи к ушам.
Отжимания от края скамьи
Исходное положение
Встаньте лицом к скамье, упритесь ладонями в её край и отведите стопы назад. Корпус и ноги — на одной линии.
Выполнение
- Согните руки, приближая грудь к краю скамьи.
- Плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Рекомендации
- Не опускайте таз и не прогибайтесь в пояснице.
Не выполняйте упражнения на мокрой или обледенелой скамье. Прекратите движение при дискомфорте в плечах.
Видео: Обратные отжимания от скамьи