Многофункциональный комплекс

Инструкция по выполнению упражнений

1. Подъём туловища на наклонной скамье

   На видео ниже

   Исходное положение

   Сядьте на скамью, закрепите стопы в штатном упоре и плавно лягте на спину. Руки скрещены на груди.

   Выполнение

   1. Поднимите туловище усилием мышц живота.
   2. Плавно вернитесь на скамью, сохраняя контроль движения.

   Рекомендации

   • Не тяните голову руками и не бросайте спину на опору.

2. Подтягивание коленей к корпусу сидя на скамье

   На видео ниже

   Исходное положение

   Сядьте на горизонтальную скамью, немного отклоните корпус назад и приподнимите стопы над покрытием. Для устойчивости держитесь руками за края скамьи.

   Выполнение

   1. Согните ноги и плавно подтяните колени к корпусу.
   2. Отведите ноги вперёд, сохраняя равновесие и не опуская стопы на покрытие.

   Рекомендации

   • Работайте в небольшой амплитуде без раскачивания корпуса.
   • Не округляйте поясницу.

3. Подтягивание на перекладине

   На видео ниже

   Исходное положение

   Возьмитесь за перекладину хватом сверху и примите вис на прямых руках.

   Выполнение

   1. Подтянитесь до положения подбородка выше перекладины.
   2. Медленно опуститесь до выпрямления рук.

   Рекомендации

   • Завершайте повторение без раскачивания и прыжка на покрытие.

Переходите между снарядами после полной остановки. Оставляйте свободными зоны под перекладинами и кольцами.