Классический трёхуровневый рукоход
Горизонтальный рукоход с участками разной высоты и перекладинами на опорах. Используется для передвижения в висе с перехватами рук и подтягиваний на перекладине.
- Длина пролёта
- 3 600 мм
- Количество перекладин
- 8 шт.
- Уровней высоты
- 3
- Диаметр перекладины
- 34 мм
- Высота от земли
- 2 100–2 600 мм
- Гарантия
- 5 лет
Инструкция по выполнению упражнений
Передвижение по рукоходу
На видео нижеИсходное положение
Выберите доступный по высоте участок, возьмитесь за первую перекладину обеими руками и примите вис.
Выполнение
- Перенесите одну руку на следующую перекладину.
- Продолжайте движение, поочерёдно перехватываясь руками и сдерживая раскачивание.
- Остановитесь перед сходом и плавно опуститесь на покрытие.
Рекомендации
- Начните с нескольких перекладин, чтобы сохранить уверенный хват до конца прохода.
Подтягивание на перекладине
На видео нижеИсходное положение
Возьмитесь за перекладину хватом сверху и примите вис на прямых руках.
Выполнение
- Подтянитесь, направляя локти вниз, до положения подбородка выше перекладины.
- Плавно разогните руки и вернитесь в вис.
Рекомендации
- Не используйте рывки и махи ногами.
Под рукоходом не должно быть людей и посторонних предметов. Не перепрыгивайте между участками разной высоты.
Видео: Передвижение по рукоходу и подтягивания