Брусья гнутые двойные

Инструкция по выполнению упражнений

1. Отжимания на брусьях

   На видео ниже

   Исходное положение

   Возьмитесь за параллельные перекладины и выйдите в упор на прямых руках. Стопы не касаются покрытия, плечи опущены.

   Выполнение

   1. Плавно согните руки, опуская корпус между перекладинами до удобной глубины.
   2. Разогните руки и вернитесь в упор без рывка.

   Рекомендации

   • Не проваливайтесь в плечах и не раскачивайтесь.
   • Уменьшите глубину, если теряете контроль движения.

2. Отжимания с опорой на низкие брусья

   На видео ниже

   Исходное положение

   Встаньте лицом к низкой паре брусьев, возьмитесь за перекладины и отведите ноги назад. Корпус и ноги образуют прямую линию.

   Выполнение

   1. Согните руки, приближая грудь к уровню перекладин.
   2. Выпрямите руки, сохраняя положение корпуса.

   Рекомендации

   • Не прогибайтесь в пояснице.
   • Дышите свободно, выдыхайте при выпрямлении рук.

Занимайтесь на сухих перекладинах. Входите в упор и сходите со снаряда без прыжков.